Hızlı ayar
Özet yapay zeka oluşturulur, haber odası kontrol edilir.
Fitness eğitmeni Raj Ganpath kilo kaybı ile basitliği vurgular.
Üç ay içinde zindeliği artırmak için tutarlılığın çok önemli olduğunu söylüyor.
Günlük yürüyüş aktif bir yaşam tarzı ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, en son sapmalara ve eğitim eğilimlerine dahil olmak kolaydır. Fitness teknik direktörü Raj Ganpath, süreci korumanın kolay tutmanın ne kadar önemli olduğunu vurgular. Raj'a göre, tutarlılık anahtardır ve basit bir yaklaşımla, üç ay içinde fitness seviyelerindeki gelişmeleri tanıyabilir.
Mümkün olduğunca git
Raj, bireyleri aktif kalmak ve oturmuş bir yaşam tarzını önlemek için bir “açgözlülük” geliştirmeye teşvik eder. Gitmek fitness temelidir ve günde 10 dakika bile 40 kalori yakabilir.
Güç ve dayanıklılık eğitimi ile aynı hareketi telafi edin
Raj, egzersizin iki kategoriye ayrılmasını önerir: kasların sıkılaştırılması için kuvvet antrenmanı ve kalori yakmak için dayanıklılık eğitimi. 2-3 günlük kuvvet antrenmanı ve 2-3 günlük dayanıklılık eğitimi için çabalayın, kasları uyarmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya odaklanın.
Her öğünde yağsız protein ve sebzeleri en üst düzeye çıkarın
Dengeli bir diyet çok önemlidir, yağsız protein ve sebzeler her öğünün çoğunu oluşturur. Yalın protein kas oluşturmaya yardımcı olurken, sebzeler antioksidanlar, vitaminler ve lifler gibi temel besinleri sağlar.
Tatlıları ve kızarmış yiyecekleri en aza indirin, güç tüketimini optimize edin
Tatlı ve kızarmış yiyecekleri kesmek esastır, ancak tam bir eleme gerekli değildir. Ayrıca güç tüketimini aktivite seviyesine göre optimize edin, çünkü güç besinsiz enerji sağlar.
Çok fazla yemek yeme, yeterince uyu
Aşırı yiyecekler kilo kaybının ilerlemesini engelleyebilir. Böylece ılımlı bir kalori eksikliği diyeti koyun. Yeterli uyku da çok önemlidir, burada uyku hacmi kişiden kişiye değişir. Ertesi gün yenilenmiş hissetmek için uykunuzu giyin.
Özet yapay zeka oluşturulur, haber odası kontrol edilir.
Fitness eğitmeni Raj Ganpath kilo kaybı ile basitliği vurgular.
Üç ay içinde zindeliği artırmak için tutarlılığın çok önemli olduğunu söylüyor.
Günlük yürüyüş aktif bir yaşam tarzı ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, en son sapmalara ve eğitim eğilimlerine dahil olmak kolaydır. Fitness teknik direktörü Raj Ganpath, süreci korumanın kolay tutmanın ne kadar önemli olduğunu vurgular. Raj'a göre, tutarlılık anahtardır ve basit bir yaklaşımla, üç ay içinde fitness seviyelerindeki gelişmeleri tanıyabilir.
Mümkün olduğunca git
Raj, bireyleri aktif kalmak ve oturmuş bir yaşam tarzını önlemek için bir “açgözlülük” geliştirmeye teşvik eder. Gitmek fitness temelidir ve günde 10 dakika bile 40 kalori yakabilir.
Güç ve dayanıklılık eğitimi ile aynı hareketi telafi edin
Raj, egzersizin iki kategoriye ayrılmasını önerir: kasların sıkılaştırılması için kuvvet antrenmanı ve kalori yakmak için dayanıklılık eğitimi. 2-3 günlük kuvvet antrenmanı ve 2-3 günlük dayanıklılık eğitimi için çabalayın, kasları uyarmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya odaklanın.
Her öğünde yağsız protein ve sebzeleri en üst düzeye çıkarın
Dengeli bir diyet çok önemlidir, yağsız protein ve sebzeler her öğünün çoğunu oluşturur. Yalın protein kas oluşturmaya yardımcı olurken, sebzeler antioksidanlar, vitaminler ve lifler gibi temel besinleri sağlar.
Tatlıları ve kızarmış yiyecekleri en aza indirin, güç tüketimini optimize edin
Tatlı ve kızarmış yiyecekleri kesmek esastır, ancak tam bir eleme gerekli değildir. Ayrıca güç tüketimini aktivite seviyesine göre optimize edin, çünkü güç besinsiz enerji sağlar.
Çok fazla yemek yeme, yeterince uyu
Aşırı yiyecekler kilo kaybının ilerlemesini engelleyebilir. Böylece ılımlı bir kalori eksikliği diyeti koyun. Yeterli uyku da çok önemlidir, burada uyku hacmi kişiden kişiye değişir. Ertesi gün yenilenmiş hissetmek için uykunuzu giyin.